最近、フィットネスジム増えてますよね。自分に合ったジムを色々選べる時代になりました。
どこ行けばいいのかなーなんかのお悩みは、ほかの方の記事でおすすめランキング的にだしてるみたいなのでそっちみてね|дﾟ)
この記事では、ジムを選んだあと、あなたどうする？を提案します( *´艸｀)
はじめに
初めてジムに通い始めた方は、大概キャンペーン（通常より安くなる期間）を使って入会されると思います。
お店によりますが、そうしたキャンペーンには〇ヶ月在籍必須とかの縛りがあります。
その間にしっかり結果出して、卒業していくのではあれば素晴らしいです。
しかし初心者さんのほとんどが、ほぼ通わずに辞めていくんですよね。
自分を変えるなり、健康維持するなり、自分のために投資しようと決めて行動に移せるあなたは素晴らしいと思います。
だからこそ、もう一歩さらに行動してみてほしい。
ではいってみよー
1、登録前の予習、事前確認大事
初心者の方はたいてい、ジムにはトレーナーがいるものと思っているでしょう。
しかし、ジムによっていないこともありますし、有料で別料金ということもあります。
| フィットネスジム | パーソナルジム |
| マシンやプールなどの設備を提供する場所 | トレーニング指導などのサービスを提供する場所 |
| 安いので、続けやすい 初心者から上級者まで利用しているので混雑しやすい | マンツーマンレッスンなどが受けれる 料金高めだが、結果は出やすい |
※スポーツジムとフィットネスジムとの違いは、設備の充実性が幅広いのをフィットネス。筋トレや有酸素をメインしているところをスポーツジムと言ったりしますが、それほど厳密に使い分けられてはいません。
フィットネスを選ぶ際には、トレーナーいないかもな？くらいには覚えておいてください。
また、トレーナーが常駐していてもマンツーマンで手厚くなんてことは期待しない方がいいでしょう。
登録前に通うジムについて、特徴やルール、設備をしっかり予習しておくことが大事です！
2、初めて通う前日
自己学習と準備
ジムによっては、服装やシューズの指定ありますが、フィットネスならたいてい運動できるかっこなら大丈夫でしょう。
タオルとお水は必須です。運動するときは水分補給しっかりしましょうね。
タオルは汗拭き用はもちろん、シャワー用タオルの貸し出しがないなどもありますので事前に調べて、必要なら忘れないように。
ロッカーについても事前に確認が必要です。
鍵付きでない場合もありますので、その時は小さいポーチなどを用意して貴重品を持ち歩けるようにした方がいいでしょう。
ジムに行くにしても事前に何も知識がないと不安かと思います。
初日にスタッフに聞ける場合はいいですが、スタッフがいない場合もあります。
気になる部位やどうなりたいのか（ダイエットなど）目的があると思います。
それを検索してみてください。
そうするとおすすめのマシーンなんかが出てくると思いますし、動画でもアップされているのがあるのでチェックしてみてください。
大事なのは、イメージをしていく！ということです。
何もわからないまま行くより事前にトレーニングについてや、なりたい自分をイメージする。
スタッフとして、初めての方に何やったらいいですか？とよく聞かれます。そこで私たちが確認するのは、目的です。そこがふわふわだと、スタッフがたとえ何かおすすめしても、あなたの中には？？？がいっぱいになるでしょう。
3、トレーニング開始
事前にあらゆる準備をしました。
胸を張ってトレーニング開始してください。
事前に調べたマシーンについてスタッフに聞けるなら聞きましょう。マシンの使い方なら教えてくれると思います。スタッフもやり方について違うなという方がいたら声かけしますので、まずはやってみてください。
初心者さんにアドバイス
ウェイトをカツンカツンと極力鳴らさない。
ウェイトはおもりのことですね。一回一回おもりを下までおろすと力が毎回抜けきってしまうので、トレーニング的にもったいないです。
おろしきらずに、１０回～１５回（人によりますが一般的に）続けられる重さでやる。これを、１セットとして２～３セットできるといいですね。できなくてもいいので、できる範囲で大丈夫ですよ。これでだいぶ疲れるはずです。疲れない方はウェイトがあってないのでしょう。ちゃんと自分にあった重さでしてくださいね|дﾟ)最初のうちはすべてのマシンでこのペースを目標にやってみてはいかがでしょう。
一日ですべての部位をやろうとすると筋肉痛で動けないことになります
初めての方は、筋肉痛の痛みと縁遠い方多いと思います。
はじめてで、いろんな器具をやろうとされる方を見かけます。さわりくらいなら筋肉痛になることはないでしょうけど、しっかり全身やってる方見ると心配になります。腕もおなかも背中もおしりも足も全部筋肉通だと、ほんとつらいですよ！部位は二か所くらいにして、今日はおなかと腕とかそうやって進めてみてください。
・ストレッチも忘れがちですけど、大事です。
運動前には、柔軟を意識して可動域広めるイメージですね。そして運動後は使った筋肉をほぐすイメージでやったらいいと思います。これにより、体の負荷の軽減になります。ケガ無くトレーニングライフ送ってください。
ジムスタッフさんやSNSで拾った情報なども参考にしてみてくださいね|дﾟ)
4、最初はみんなへっぽこだ( ﾟДﾟ)
まわりがすごいガチ勢で、初心者の自分が恥ずかしい。
やりかったあってるかな？視線が気になる。
マナーが気になるわ。ずっとマシンがあかないけど声かけずらいし。
それに、雰囲気がなじめないのよね。
通い始めるといくつかの不満や不安は出てきますね。
マナーが悪い人については、スタッフに該当の時間帯とか人の特徴伝えて改善するよう働きかけるしかないです。あとは２４時間営業のジムも増えているので、時間をずらすなどが必要になるかもしれません。
これであってるかな？という不安は、筋肉通になってるなら大丈夫ですよ。
ガチムチの人たちの中にも完璧な人はそんなに多くいません。
例えば、反動使ってトレーニングしてたり、ウェイトやたら重くするだけしたけど、あがったらOKみたいにおろすとこまでできない人とか。バーンてすごい響くんですよね。おろすまでがトレーニングとおもって丁寧にやってほしいですが、そこも個人個人のこだわりなのでしょうし、やりなれてるものがあります。
つまり自分流になっていくものですので、そんなに怖がらなくて大丈夫なんですよ。もちろん全く違うフォームでやると体痛めますから、そこは修正していって、細かいとこはあなたの体にあったやりかたでOKです。
自分へのご褒美に少しづつジムのアイテムを買ってみるのもやる気アップになるかもしれません。
トレーニングノートを買って、つけていくのもおすすめですよ( *´艸｀)
検索するとたくさん専用ノートが出てきます！
スポーツウェアなんかもかわいいの多いです、着るもの履くもの変えればテンション上がります。
シェイカー買ってプロテインデビューもいいですね。
続いていけるように、楽しくトレーニングできるように！！
４、まとめ
事前にしっかり調査すること
料金だけじゃないんです。マシンの種類・相互利用・営業時間・設備（ロッカー・シャワー・オプション）マナーやルール。Webで入会増えてますけど、情報は必ず乗ってるはずです。入ってから知らなかったは、通用しません。入る前に知ろうとしてください。
イメージして、自己学習に努める
入ったら、あとはスタッフが教えてくれる。これはパーソナルならある程度その心構えでいいでしょう。ですが、フィットネスジムでは違います。なにをしたいかどうなりたいか、そのために何をやったら効果的なのか、情報はあふれてますので調べましょう。
自分のモチベーションを上げるための努力
無理をしなさいというわけではないです。心を病むくらいならやめて、また今度でもいいんですよ。でも、モチベーションが落ちてきたとき、何が原因なのか？その原因は取り除けそうなのか？スタッフに相談してみてもいいでしょう。めんどくさいやーめた！の前に、ジムに通い始めようとしたときの自分を思い返してみてくださいね。
あなたの体で、あなたのお金で、あなたの理想のために だからこそ前のめりで取り組んでほしい。
以上。へっぽこスタッフがお送りしました|дﾟ)
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