フィットネスマシン　初心者　

腹直筋下部、下っ腹を鍛えられます。このマシンは、腕でからだを支えるので腕も多少入ります。背中に体重をかけてやれるようになると、腕が疲れにくくなります。

名前の違いはフォームの違いです。鍛えられる筋肉にほぼ違いはありませんが、フォームによって意識するところが変わります。

ニーレイズは足を曲げた状態で持ち上げるフォーム。レッグレイズは、足を延ばしたまま持ち上げるフォームです。体幹がぶれにくいニーレイズの方がより初心者に向いていますが、最初のうちは両足の位置がぶれたりするかもしれません。膝の位置にきをつけてやってみてください。

ベンチに足をのせてやる腹筋マシンで、より腹直筋上部を集中して鍛えられます。腹筋は様々なマシンがあり、足の位置でも効いてくるところが若干変わってくるので面白いです。こちらは難しいマシンではないので、初心者でもやりやすいのと、効果も感じやすいと思います。シックスパックを意識するならおすすめです。

アブドミナルクランチがあればそちらでも同じようにシックスパックに良いですが、初めての方だと動かせない方が多いので、今回はベンチクランチをおすすめしました。

腹斜筋を鍛えられるマシンです。いわゆるくびれですね。膝たちで体をひねり、横腹に負荷をかけてトレーニングします。膝はしっかりマシンにつけて、体がぶれないよう姿勢を注意してください。意識するのは、腕の力や反動で動かそうとせず、しっかりお腹で動かすこと。

私もトレーニングするときは必ず取り入れているマシンです。ゆっくり時間かけて動かし、負荷を意識してやっています！女性にとっては、くびれ気になるとおもうのでおすすめです。

大殿筋・大腿四頭筋・ハムストレングスなどおしりからふくらはぎまで効果的に鍛えられます。下半身を鍛えるマシンはたくさんありますが、こちらは下半身全般カバーできる優れものです。

足の置き方で効いてくる筋肉が変わります。肩幅上目よりに足を置くとおしり・裏もも。広めの幅で行うと内もも。下めに足を置くとおしり、表・裏もも全般。下めに置きつま先で行うとふくらはぎ。上めに置きかかとで行うと外もも。自分の体に合わせて、幅や高さで色々な部位に効くのが面白いマシンです。

膝の向きを常につま先の向きに合わせないと痛めますので、そこは注意してください。

1つのマシンで２種目できるマシンです。こちらは足を外側に開く運動か内側に閉める運動かで名前や効く筋肉が変わってきます。内転筋や大臀筋、中殿筋、小殿筋に効きます。

アダクターは内側に閉める運動で、内ももに効きます。お腹にも力が入るので、下腹部にもいいです。アブダクターは外側に開く運動で、大臀筋に効きます。特におしりの外下側からおしり付け根の外ももまで入るので、きれいなヒップラインが作れます。

脊柱起立筋群を鍛えられるマシン。背中を伸ばして上下する運動で腰・背筋を鍛え、きれいな姿勢を作るのに効果的です。猫背気味の方などにもおすすめです。

こちらはいくつかマシンに種類があります。座ってできるマシンもありますが、足をかけ斜めに立ってできるマシンの方が背中に集中できるのでいい思います。また斜め立ちだとおしりから裏ももまで力が入るので、背中全般できてお得感満載です。

バーを頭上から引き下げる動作で、広背筋や大円筋など背中の大きな筋肉を鍛えられます。また腕を使うので、腕の筋肉にも入ります。きれいな後ろ姿は背中から。

フォームによって効果率が変わります。初心者の方には最初のうちは難しいかもしれません。肩周りの可動域を意識して、胸を開き背中までもっていくようにトレーニングしてください。

ラットプルダウンもバーの握り方で効く部位が多少変わってきます。マググリップの充実しているジムであればバーを変えるだけで引く姿勢が強制され、やりやすくなったり局所的に効かせられるので試してみてください。

バタフライマシンとも言われ、１つのマシンで２種目できます。

ペクトラルフライは、腕を水平に広げた状態から前に閉じる運動で、大胸筋に効果があります。リア・デルトイドは、体の向きを変えて、閉じた状態の腕を後ろに開いていく運動で、肩下や背中上部の筋肉に効きます。

意識するのは、グリップを握る際に強く握らないこと。強く握ると腕の力も使ってしまうので、鍛えたいところに入れるべき力が分散してしまいます。手は添えるくらいの意識で。

大胸筋や三角筋前部・上腕三頭筋に効きます。メインは胸ですね。ジムにはたいてい置いてあるマシンで知名度も高いでしょう。女性であればバストアップに効果的ですし、男性でも胸板を厚くしたり、肩や腕にも入るのでおすすめです。

座った状態で、胸前から腕を前に出す運動です。初心者の方でも、とてもやりやすいマシンです。意識することは、胸をしっかり開いて行うこと。また、グリップトップが胸と同じ高さになる位置にシートを合わせること。

名前の通り、主に肩に効くマシンです。三角筋全体に効果があるので、盛り上がった肩を目指したい方におすすめです。また、こちらも腕で押し上げるマシンなので上腕三頭筋にも効きます。

チェストプレスと同様に座った状態から、腕を押し出すマシンです。こちらは肩位置から腕を、前ではなく上に押し上げていくマシンです。肘の位置を意識して体と水平に伸ばすと力が逃げすに効果的です。